Tilapia im Ofen mit Gemüse: Schritt-für-Schritt-Kochrezepte mit Fotos, Diät

Inhalt

1 Wie man Tilapia im Ofen mit Gemüse kocht
2 Tilapia im Ofen mit Gemüse und Käse
3 Tilapia mit Gemüse in Folie gebacken
4 Wie man Tilapia-Filets mit Gemüse im Ofen backt
5 Wie man Tilapia mit Gemüse und Zitrone in Folie kocht
6 Fazit

Tilapia ist ein Diätfisch mit einem minimalen Kaloriengehalt und einer hohen Konzentration an Aminosäuren und Vitaminen. Während der Wärmebehandlung bleibt die chemische Hauptzusammensetzung erhalten. Tilapia im Ofen mit Gemüse ist nicht nur lecker, sondern auch ein gesundes Gericht: 100 g des Produkts enthalten den täglichen Proteinbedarf eines Erwachsenen.

Wie man Tilapia im Ofen mit Gemüse kocht

Tilapia ist ein magerer weißer Fisch. Es wird ganz verkauft, in Form von Filet oder Steak, jede Form ist zum Kochen geeignet, solange der Fisch frisch ist.

Tropische Süßwasserarten, die in Aussehen und Geschmack Barsch ähneln

Es ist schwierig, sich für das Filet zu entscheiden. Wenn es gefroren ist, zeigt sich die geringe Qualität des Produkts erst nach dem Auftauen durch den Geruch und die Textur des Stoffes. Die Substanz ist locker und hat eine schleimige Oberfläche. Dies bedeutet, dass die Schlachtkörper, die sich zu verschlechtern beginnen, zur Verarbeitung geschickt wurden. Steak ist einfacher, Struktur und Farbe sind auch nach dem Einfrieren auf dem Schnitt sichtbar. Wenn der Farbton gelb ist, ist es besser, ein solches Produkt abzulehnen, da eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Lebensmittelvergiftung besteht.

Es ist besser, sich für Fisch ganz und nicht gefroren zu entscheiden. Die Zeit, die für die Verarbeitung aufgewendet wird, zahlt sich mit einem angenehmen Geschmack aus. Hier sind einige Tipps, wie Sie feststellen können, ob Ihr Tilapia frisch ist:

Achten Sie auf die Kiemen. Sie sollten rot oder dunkelrosa sein. Ein weißer oder grauer Farbton weist auf ein Produkt von schlechter Qualität hin.
Das Aroma von frischem Fisch ist kaum wahrnehmbar. Ein ausgeprägter unangenehmer Geruch weist darauf hin, dass er vor langer Zeit gefangen wurde und möglicherweise bereits gefroren ist.
Augen sollten hell und nicht trüb sein;
Schuppen ohne Schleimschicht, fest am Körper befestigt, glänzend, ohne Beschädigungen oder Flecken.

Die Waage wird mit einem Messer oder einem speziellen Gerät gereinigt. Um dies zu vereinfachen, wird der Fisch 20 Minuten lang in kaltes Wasser getaucht, dann einige Sekunden lang mit kochendem Wasser gegossen und erneut in kaltes Wasser gelegt.

Gemüse für das Gericht wird ohne Beulen, schwarze und faulige Fragmente ausgewählt, nicht träge. Es ist besser, Zwiebeln weiße oder blaue Salatsorten zu nehmen.

Beachtung! Geschälte Zwiebeln sollten 5 Minuten lang in kaltes Wasser gelegt werden, da sie dann während der Verarbeitung die Schleimhäute der Augen nicht reizen.

Nicht jedes Gemüse im Kürbisrezept ist zum Backen geeignet. Bevorzugt wird die weit verbreitete Hokkaido-Sorte, sie hat eine dichte Struktur und keine groben Fasern, nach der Heißverarbeitung bleiben das Aroma und die Unversehrtheit der Stücke erhalten.

Die meisten Rezepte verwenden geriebenen Käse. Es ist besser, harte Sorten zu nehmen oder einige Minuten weich in den Gefrierschrank zu stellen, da gekühltes Produkt leichter zu verarbeiten ist.

Tilapia im Ofen mit Gemüse und Käse

Bereiten Sie Tilapia mit folgenden Zutaten zu:

Gouda-Käse - 200 g;
Kirschtomaten - 12 Stück (3 Stück für 1 Filet);
Fischfilet - 4 Stk.;
Dill - 1 kleines Bündel;
Knoblauch - 3 Nelken;
saure Sahne - 3 EL. l.;
Mayonnaise "Provencal" - 1 EL. l.;
Öl zum Schmieren des Backblechs;
Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Rezept:

Der Käse wird auf einer groben Reibe in einer tiefen Schüssel zu Spänen verarbeitet.
Gehacktes Gemüse, zu Käse geschickt.
Tomaten werden in 4 Teile geteilt, nach Geschmack gesalzen.
Wenn die Tomaten groß sind, werden sie in vier Teile geschnitten.
Knoblauch wird in das Werkstück gedrückt.
Fügen Sie saure Sahne 30% Fett hinzu.
Setzen Sie einen Löffel Mayonnaise und rühren Sie die Mischung
Eine Auflaufform wird mit Pflanzenöl gefettet.
Das Filet ist auf dem Boden verteilt.
Handschuhfisch und Salz nur auf einer (oberen) Seite
Jedes Stück ist mit einer Käsemischung bedeckt.
20 Minuten in einen Ofen mit einer Temperatur von 1800 ° C stellen.
Bereiten Sie eine Beilage zu.
Kartoffelpüree, gekochter Buchweizen oder Reis eignen sich als Beilage für Tilapia.

Tilapia mit Gemüse in Folie gebacken

Eine Reihe notwendiger Produkte zum Kochen von Fischgerichten im Ofen:

Tilapia - 400 g;
Kartoffeln - 600 g;
Käse - 200 g;
große Zwiebel - 1 Stk.;
Karotten - 1 Stck.
Sonnenblumenöl - 2 EL. l.;
gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz - nach Geschmack;
Dillgrün.

Die Reihenfolge des Kochens von Fisch mit Gemüse im Ofen:

Kartoffeln schälen, waschen und in lange Streifen schneiden.
Die verarbeiteten Karotten werden der Länge nach in 2 Teile geschnitten und in Halbkreise geschnitten.
Alle vorbereiteten Gemüsesorten werden in einen Behälter gegeben.
Die Zwiebel wird in 4 Teile geschnitten und zu dünnen Dreiecken geformt, die in die Gesamtmasse gegeben werden.
Das Werkstück wird gesalzen und Pfeffer hinzugefügt, alles wird gemischt.
2 EL einfüllen. l. Öle
Der Fisch wird von Schuppen gereinigt, gut gewaschen und in Stücke geschnitten, beidseitig leicht gesalzen.
Nehmen Sie ein Blatt Folie und legen Sie das Gemüse in die Mitte.
Inklusive Backofen für 200⁰C, damit es sich gut erwärmt.
Ein Stück Tilapia wird zum Gemüse hinzugefügt, die Folie wird über die Ränder gesteckt, so dass die Mitte offen bleibt.
Das zubereitete Essen auf ein Backblech legen und in einen vorgeheizten Ofen stellen.
Während der Fisch im Ofen ist, verarbeiten sie den Käse auf einer Reibe mit großen Zellen.
Tilapia 40 Minuten mit Gemüse einweichen, herausnehmen und mit Käse bedecken.
In den Ofen geben und 10 Minuten kochen lassen.
Nehmen Sie ein Backblech heraus und verteilen Sie das Produkt zusammen mit der Folie auf einer flachen Schüssel.
Mit fein gehacktem Dill bestreuen

Die Menge der Zutaten ist für 4 Portionen angegeben.

Wie man Tilapia-Filets mit Gemüse im Ofen backt

Eine Diät Mahlzeit kalorienarm und reich an Vitaminen und Eiweiß. Das Rezept enthält:

Hokkaido-Kürbis - 400 g;
Tilapia-Filet - 500 g;
Kefir - 200 ml;
Ei - 3 Stk.;
saure Sahne - 1 EL. l.;
Trockengewürz für Fisch - 1 TL;
weißer Pfeffer und Salz nach Geschmack;
Pflanzenöl - 1 EL. l.;
blaue Zwiebel (Salat) - 1 Kopf.

Kochtechnik für Tilapia mit Kürbis im Ofen:

Das Gemüse wird gewaschen, Feuchtigkeit wird mit einer Serviette von der Oberfläche entfernt und die Schale wird entfernt.
In dünne Platten von ca. 4 * 4 cm Größe schneiden.
Fetten Sie die Auflaufform mit Öl ein und bedecken Sie den Boden mit ½ Teil des vorbereiteten Kürbises.
Das Filet wird in große Stücke geschnitten.
Der Fisch wird fest platziert, so dass kein freier Platz vorhanden ist.
Gießen Sie das Gewürz darauf und verteilen Sie es auf der gesamten Oberfläche des Filets
Die Zwiebel in dünne Halbringe schneiden, die Schüssel gleichmäßig darüber streuen.
Die letzte Schicht ist der Rest des gehackten Kürbises
Schalten Sie den Ofen ein und stellen Sie ihn auf 180 ein⁰VON.
Die Eier in eine Schüssel geben, mit einem Schneebesen oder Mixer schlagen.
Fügen Sie Kefir und saure Sahne hinzu.
Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, schlagen Sie die Masse bis eine homogene Konsistenz
Das Werkstück wird gegossen.
30 Minuten in einen vorgeheizten Ofen stellen.
Das Gericht wird kalt serviert

Wie man Tilapia mit Gemüse und Zitrone in Folie kocht

Bereiten Sie 700 g Tilapia-Filets mit den folgenden Zutaten im Ofen vor:

Zitrone - 1 Stk.;
Zwiebeln und Karotten - 4 Stk.;
Käse - 200 g;
Pflanzenöl - 2 EL. l.;
Salz nach Geschmack;
Piment - nach Geschmack;
Mayonnaise in weicher Verpackung - 150 g.

Rezept für ein Gericht im Ofen mit Folie:

Filets werden in große Stücke geschnitten und in einen Behälter gegeben.
Saft wird aus Zitrone gepresst, mit Gewürzen gemischt und Tilapia zugesetzt.
Das Werkstück wird 30 Minuten in der Marinade aufbewahrt.
Die Zwiebel abziehen, waschen, die Zwiebel in 4 Teile teilen und jeweils dünn hacken.
Vorverarbeitete Karotten werden durch eine grobe Reibe geleitet.
Öl wird in eine Pfanne gegossen, auf den Herd gestellt und erhitzt.
Gießen Sie die Zwiebel, lassen Sie sie weich werden, bis sie weich ist.
Die Zwiebeln werden mit Karotten versetzt und 5-7 Minuten lang zur Hälfte gebraten
Ein Blatt Folie wird in einen tiefen Teller gelegt, der mit etwas gebratenem Gemüse bedeckt ist.
Legen Sie den Fisch leer darauf und verteilen Sie den Rest der Karotten gleichmäßig mit Zwiebeln darüber.
Mit einer Schicht Mayonnaise bedecken.
Mit Hilfe einer groben Reibe werden Späne aus dem Käse gewonnen, der bis zur letzten Schicht reicht.
Schalten Sie den Ofen ein und stellen Sie die Temperatur auf 180 ein ⁰VON.
Die Folie ist allseitig fest eingewickelt
Das Backblech wird 30 Minuten in den Ofen gestellt.
Rat! Wenn der Fisch fertig ist, wird er vorsichtig aus der Folie auf eine Schüssel genommen und mit Zitronenschnitzen mit Kräutern dekoriert.
Tilapia wird kalt serviert

Für dieses Rezept ist ein ganzer ausgenommener Fisch geeignet, die Kochtechnik ist die gleiche wie bei Filets, nur dass er 5 Minuten länger im Ofen aufbewahrt wird.

Fazit

Ofen Tilapia mit Gemüse ist ein gesundes Produkt mit einem Minimum an Kalorien und viel Eiweiß. Geeignet für eine diätetische Diät. Rezepte empfehlen, Fisch mit einer Vielzahl von Zutaten zu kombinieren: Kartoffeln, Karotten, Kürbis. Das Produkt ist saftig, weich und sehr lecker in Folie mit Zitronensaft gebacken.

Tilapia mit Gemüse im Ofen gebacken: mit Käse, in Folie, in einer cremigen Sauce