Inhalt
- 1 Ist es möglich, auf Orangen Gewicht zu verlieren
- 2 Ist es möglich, Fett aus Orangen zu bekommen?
- 3 Ist es möglich, nachts Orangen zu essen, um Gewicht zu verlieren?
- 4 Wann ist es besser, Orangen zu essen?
- 5 Orangendiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche
- 6 Schaden von Orangen und Kontraindikationen
- 7 Fazit
- 8 Bewertungen über das Abnehmen auf Orangen
Sie können nachts Orangen essen, wenn Sie abnehmen, jedoch nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen. Andernfalls trägt der Zucker im Fruchtfleisch dieser Frucht zur Gewichtszunahme bei. Um ein normales Tempo beim Abnehmen aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, zwei Früchte anstelle des Abendessens oder als Snack zwischen den Mahlzeiten zu verwenden.
Ist es möglich, auf Orangen Gewicht zu verlieren
Abnehmen mit Orangen ist möglich, da die Frucht hauptsächlich Wasser mit gelösten Ballaststoffen (Ballaststoffen) ist. Im Magen schwellen sie an und füllen ihn, was zu einem Gefühl der Fülle führt, das länger als eine Stunde anhält. Faser entfernt Halbwertszeitprodukte, Toxine und andere schädliche Substanzen (einschließlich Schwermetallsalze).
Der Kaloriengehalt einer Orange ist gering - er hängt von der Sorte und Form des Produkts ab (Daten pro 100 g):
- 36 kcal für saure Sorten;
- 43 kcal für Süßigkeiten;
- 50 kcal für ein Dosenprodukt;
- 45-60 kcal für Saft.
Nährwert pro 100 g:
- Proteine - 0,94 g;
- Fette - 0,12 g;
- Kohlenhydrate - 11,75 g;
- Faser - 2,2 g
Früchte enthalten praktisch kein Fett und nicht viel Kohlenhydrate. Und wenn Sie das Mittag- oder Abendessen durch Obst ersetzen, führt eine solche Mahlzeit zu einem Kaloriendefizit, aber es gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle. Daher können die Früchte zur Gewichtsreduktion verwendet werden.
Bei regelmäßigem Verzehr hemmen Orangen die Fettablagerung, da sie die Fettaufnahme unterstützen. Beim Kochen ist es üblich, fetthaltigen Gerichten Fruchtfleisch oder Orangensaft zuzusetzen, um den Gesamtkaloriengehalt zu verringern. In Afghanistan wird das Getränk sogar als Geschirrspülmittel und in Jamaika zur Entfernung von Ölspuren verwendet.
Zitrusfrüchte sättigen den Körper für eine lange Zeit, was beim Abnehmen hilft
Ist es möglich, Fett aus Orangen zu bekommen?
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie auch mit Orangen besser werden können. Es ist eine süße Frucht, die bis zu 12 g Kohlenhydrate (hauptsächlich Saccharose) enthält. Es ist ein einfacher Zucker, der schnell abgebaut wird und einen Anstieg des Hormons Insulin auslöst. Es speichert die ankommenden Nährstoffe in einer Reserve und bildet Fettablagerungen. Daher ist es höchst unerwünscht, Obst mit der Hauptmahlzeit (Fleisch, Beilage) zu kombinieren. Sie können sich in mehreren Fällen von Orangen erholen:
- wenn der Grundstoffwechsel verlangsamt ist (z. B. aufgrund hormoneller Störungen);
- bei übermäßigem Verzehr (3-4 Früchte täglich);
- mit einem völligen Mangel an körperlicher Aktivität;
- Wenn das Menü unausgewogen ist, enthält es viele schnelle Kohlenhydrate (Mehlprodukte, Süßigkeiten).
- Bei einigen Menschen bewirkt die Frucht eine Appetitanregung (in seltenen Fällen abhängig von den individuellen Merkmalen des Organismus).
Daher lohnt es sich nicht, eine Orange als das einzige oder wichtigste Mittel zum Abnehmen in Betracht zu ziehen. Dies ist ein zusätzliches Produkt, das gut gesättigt ist und das Sie anstelle der Hauptmahlzeit verwenden müssen. Obst eignet sich auch für einen Snack (2-3 Stunden nach dem Essen).
Ist es möglich, nachts Orangen zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Orangen können abends statt zu Abend gegessen werden. Darüber hinaus sollte dies drei oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, das Fruchtfleisch zu verdauen und genug zu bekommen, was das Hungergefühl lindert. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass nachts verzehrte Orangen unweigerlich fett werden. Folgende Prozesse finden im Körper statt:
- Das Fruchtfleisch hat keine Zeit zum Verdauen und wird im Magen oder Zwölffingerdarm abgelagert.
- Zucker wird auch nicht verarbeitet (hat keine Zeit, um am Abend zu verbringen) und geht in Fettablagerungen über, die das Auftreten von Cellulite hervorrufen können.
- Wenn Sie Haferbrei oder Nudeln mit einer Orange essen, führt dies zu einer noch stärkeren Fettablagerung.
Zitrusfruchtpulpe vermittelt ein Gefühl der Fülle und hat eine Reihe anderer vorteilhafter Eigenschaften.
Wenn Sie nachts 1-2 Orangen essen (spätestens jedoch drei Stunden vor dem Schlafengehen), führt dies nicht zu einer Gewichtszunahme.
Wann ist es besser, Orangen zu essen?
Zur Gewichtsreduktion werden sowohl die Früchte selbst als auch natürlicher Orangensaft verwendet. Verwenden Sie sie am besten als eigenständiges Gericht, getrennt von der Hauptmahlzeit. Es ist auch wichtig, die tägliche Verbrauchsrate zu berücksichtigen - eine Überschreitung hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, trägt aber zur Gewichtszunahme bei. Der Zeitpunkt der Aufnahme kann beliebig sein, jedoch nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Wie viele
Die tägliche Norm für einen Erwachsenen ist 1-2 Feten pro Tag. Manchmal werden an diesen Früchten Fastentage vereinbart, an denen Sie 5-6 Stück essen können. Sie sollten Orangen nicht zur Gewichtsreduktion missbrauchen, da die in ihrer Zusammensetzung enthaltene Säure zu Gastritis und anderen Erkrankungen des Verdauungssystems führen kann. Daher ist die beste Option, 1-2 Stück anstelle des Abendessens zu essen und ein Kaloriendefizit zu verursachen.
In jeglicher Form
Eine gute Methode zum Abnehmen ist das Essen von frischem Obst, das das ganze Jahr über zu einem erschwinglichen Preis gekauft werden kann. Orangenkonserven sind weniger geeignet, da ihnen normalerweise Zucker zugesetzt wird, was den Kaloriengehalt drastisch erhöht.
Orangensaft wird auch zur Gewichtsreduktion verwendet, ist aber nicht so nützlich wie frisches Obst. Es enthält viel Zucker, während Fruchtfleisch mit Ballaststoffen und Vitaminen im Gegenteil weniger ist. Der Saft hat eine erhöhte Säurekonzentration, die sich auch bei gesundem Magen negativ auswirkt.
Was zu kombinieren
Orange kann mit Gemüse und mäßig süßen Früchten kombiniert werden:
- Äpfel;
- Tomaten;
- Gurken;
- Aubergine;
- bulgarische Paprika;
- Kohl aller Sorten.
In Bezug auf den Geschmack ist die Frucht in guter Harmonie mit solchen würzigen Zusatzstoffen:
- Nelken;
- Ingwer;
- Zimt;
- Kardamom;
- Mandel.
Orangen zur Gewichtsreduktion werden getrennt von der Hauptmahlzeit verwendet.
Orangendiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche
Es gibt verschiedene Arten von Diäten, die auf dieser Frucht basieren. Zum Beispiel basiert die 10 kg Orangen-Diät auf einem speziellen Menü. Tagsüber (Frühstück und Mittagessen) konsumieren sie:
- 2-3 Orangen zur Gewichtsreduktion;
- 2 Croutons oder 2 Toast;
- 500 ml fettarmer Kefir oder zuckerfreier Joghurt.
2-3 mal pro Woche können diese Produkte ganz oder teilweise durch gebackenen Fisch (200 g), Tomaten, grünen Salat und fettarmen Hüttenkäse (150 g) ersetzt werden.
Die folgenden Gerichte werden (jeden Tag) zum Abendessen zubereitet:
- Montag - 2 gekochte Eier, 2 Tomaten, 2 Croutons, Salat.
- Dienstag - 130 g gekochtes Rindfleisch, Tomate, Orange, 250 ml zuckerfreier Joghurt und 1 Crouton.
- Mittwoch - Kalbssteak 130 g, Orange, 250 ml zuckerfreier Joghurt und Croutons.
- Donnerstag - gekochtes Rindfleisch oder Hühnerbrust 130 g, 2 Tomaten, 1 Apfel, Crouton.
- Freitag - gekochtes Ei, Tomate, Salat.
- Samstag, Sonntag - eines der oben genannten Abendessen.
Nehmen Sie eine Frucht, fünf grüne Teebeutel und ein paar frische Minzblätter. Tee wird in heißes Wasser (10-15 Minuten) aufgegossen, Orangenscheiben werden dort platziert (oder es wird frisch gepresster Saft mit Fruchtfleisch erhalten) und Minze.Im Sommer wird empfohlen, im Kühlschrank zu lagern und als Erfrischungsgetränk zu verwenden.
Schaden von Orangen und Kontraindikationen
Orangen zur Gewichtsreduktion sollten nicht unkontrolliert verzehrt werden, da sie zu schädlichen Wirkungen führen können:
- allergische Reaktionen;
- erhöhte Magensäure;
- Gewichtszunahme (aufgrund von Missbrauch);
- Zerstörung des Zahnschmelzes.
Wenn es Kontraindikationen gibt, muss diese Frucht aufgegeben werden:
- Gastritis mit hohem Säuregehalt;
- ein Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- individuelle Intoleranz;
- Probleme mit dem Zahnschmelz (Orangensaft kann durch einen Strohhalm getrunken werden).
Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Zitrusfrüchte pro Tag zu essen.
Fazit
Sie können nachts keine Orangen essen, während Sie abnehmen, aber abends und tagsüber sind diese Früchte nützlich. Sie sättigen den Körper und unterdrücken den Hunger. Sie müssen ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen und auf jeden Fall trainieren. Dieser Ansatz zum Abnehmen ist am effektivsten.
Bewertungen über das Abnehmen auf Orangen
